バランスボールを正しく使うために、まずは基本姿勢を覚えましょう。
基本姿勢を身につければ高い効果を早く得られます。
バランスボールの中心に、背筋を伸ばして腰掛けます。
猫背になったり後ろにそったりしないよう心がけます。
気構えず、リラックスして座りましょう。
このときの膝の角度は90度。
太ももが床が平行になるようにします。
基本姿勢がとれたら、次はバランスをとってみましょう。
まず、基本姿勢から片足を浮かせます。両手でバランスを取りながらするとやりやすい。
足を高くあげるとバランスがとりにくくなるので、無理のない程度に。
これができたら、足を替えて同じように浮かせてみます。
そちらもできたら、今度は一度に両足を浮かせてみましょう。
かなり不安定になるので転ばないように。
背筋を伸ばしたままバランスをとるのは難しいと思いますが、地道にやっていればいずれできるようになります。
慣れてきたらちょっとずつ足を高く上げてやってみましょう。
バランスが難なくとれるようになれば一人前です。